15 ,,fegyver" az idővel szemben

Az idősödés folyamatának lassításához elegendő néhány apró változtatás mindennapi szokásankban. Ha egészségünk érdekében vállalkozunk a következő 15 egyszerű lépésre, rövid időn belül látványos eredményre számíthatunk.

1. Az étel: orvosság                                                                                 A zsírszegény étrend önmagában még nem azonos az egészséges táplálkozással. Fontos az egyes élelmiszercsoportok megfelelő arányú fogyasztása, a változatosság valamint a hasznos és a káros zsírok megkülönböztetése. A heti egyszeri halfogyasztás például csökkenti a hirtelen szívhalál veszélyét, a napi öt adag gyümölcs és zöldség 20%-kal növeli esélyeinket a rákos megbetegedésekkel szemben. A legnagyobb nehézséget azonban az jelenti, hogy az egészséges táplálkozásnak rutinná kellene válnia. A beidegződött rossz étkezési szokásokat képtelenség egyik pillanatról a másikra elhagyni, de apró változtatásokkal javíthatunk rajtuk.                        
   
2. Mozgás!                                                                                            Egészségünk megőrzése szempontjából talán a rendszeres testedzés a legfontosabb. Az Amerikai Betegség-ellenőrző és Megelőző Központ szerint az 55 és 74 év közöttiek egyharmada, míg a 74 éven felüliek több mint fele alig mozog. Holott már egészen kevés testmozgás - napi 20 perc - is engeteget lendíthet általános állapotunkon, ha rendszeresen végezzük. Még hatékonyabban érhetünk el javulást abban az esetben, ha különféle területeket - az állóképeséget, az erőnlétet, az egyensúlyérzéket és a rugalmasságot - fejlesztő gyakorlatokra egyaránt odafigyelünk.
3. Étrend kiegészítés                                                                            Az egyik legjobb és legbiztosabb módszer az öregedés lassítására, ha megfelelő mennyiségű antioxidánst - C- és E-vitamint, valamint béta-karotint juttatunk a szervezetünkbe. Nem árt ugyanakkor a további étrend-kiegészítőkkel kapcsolatban is tájékozodnunk a háziorvosunknál, hiszen ezek is komoly betegségektől óvhatnak meg bennünket. Ide tartozik többek közt a B12-vitamin, amelynek hiánya elbutuláshoz vezethet, vagy a csontritkulás megelőzésében létfontosságú szerepet játszó kálcium is.
   
4. Rendszeres testsúlyellenőrzés                                                        Az elhízás köztudottan súlyos egészségügyi problémák oka lehet, és megrövidítheti az életet. Talán nem is gondolnánk, hogy akár 5-10 kg súlyfelesleg is veszélyt jelenthet,különösen, ha ez zömmel a testünk középső tájékán helyezkedik el. Az anyagcsere az életkor előrehaladtával lassul; jóval kevesebb kalóriát égetünk el. Ezért csökkentenünk kell az elfogyasztott étel mennyiségét vagy fokoznunk kell a testmozgást.
5. A csontok védelme                                                                             A nőknek nem csupán a változás korától kell a csontritkulás megelőzésére gondolniuk. A csontsűrűség csökkenése egy évtizeddel a menopauza előtt megkezdődik, már ekkor ügyelni kel a megfelelő menniségű kalcium- és D-vitmin- bevitelre. A súlyzókkal végzett gyakorlatok segítenek a csontállomány megtartásában. A változókor kezdetén célszerű hormonpótlással kapcsolatos tanácsot kérni a nőgyógyásztól. A férfiak sem védettek a csontritkulással szemben. A csontvesztés üteme náluk ugyan kisebb mértékű, de a hetvenes-nyolcvanas éveikre majdnem ugyanolyan fokú csontritkulás alakulhat ki, mint a nőknél. Az 50. életév után minden második nő és minden nyolcadik férfi szenved el törést osteoporosis (csontritkulás) miatt.
6. Rendszeres orvosi ellenőrzés                                                        A legtöbb ember utál orvoshoz járni, noha rengeteg egészségügyi probléma megelőzhető lenne ezáltal. A rendszeres vércukorszint mérés és a vérnyomás ellenőrzéssel kimutatott magasvérnyomás betegség kezelésével súlyos szív- és érrendszeri, valamint vesebetegségek szűrhetők ki. A pneumococcus elleni védőoltással megelőzhetők a bakteriális tüdőgyulladás bizonyos típusai ( a tüdőgyulladás az idősebbeknél az egyik vezető halálozási ok), az influenza elleni védőoltással pedig nem csupán az influenzát, de annak szövődményeit is elkerülhetjük.
   
7. Alkoholfogyasztás - mértékkel                                                       Való igaz, hogy napi 1-2 pohár ital csökkentheti a szívbetegség és a szélütés veszélyét, ám az életkor előrehaladtával az alkohol lebontása egyre lassaban történik, ezért sokkal erősebben hat a szervezetre. Emelett az egyensúlyérzékelés romlásával megnő az elesés veszélye is. Más szóval, a vacsorához elfogyasztott aperitif és egy pohár bor egészen másként hat egy hetven-, mint egy negyven-ötven éves emberre. Aki ráadásul mértéket sem tud tartan, jelentősen megnöveli számos beteség- így a májkárosodás, a gyomorrák és a különféle pszichés problémák - kockázatát.
8. Dohányfüt nélkül                                                                             Napjainkban a halálesetek legalább felének valamilyen szívbetegség, rák vagy stroke (szélütés) az oka. Ma már nyilvánvaló, hogy a dohányzás jelentős kockázati tényező ezek szempontjából. A nikotin rabjainak, ha sokáig szeretnének élni, mindenképpen fel kell hagyniuk a dohányzással. Idősebbek, figyelem!!! 65 év felett a leszokás után sokkal kisebb az esély a visszaesésre, mint fiatalabb életkorban. Jó, ha tudjuk azt is, hogy a passzív dohányzás szintén jelentősen megrövidítheti az életet. Dr. Michael Roizen a Chicagói Egyetemen végzett kísérletei során megállapította, hogy egyetlen dohányfüstben eltöltött óra négy cigaretta elszívásával egyenértékű!!!
9. A gyógyszer is árthat!                                                                   Már-már természetesnek vesszük, hogy ahogy idősödünk, egyre több gyógyszert kell szednünk. Még ha így is van alaposan olvassuk el a betegtájékoztatót! A legnagyobb gondot a gyógyszerek egymással a gyógynövénykészítményekkel, valamint az alkohollal kifejtett együttes hatása jelenti. Ha fájdalomcsillapí - tót vettünk be, ne fogyasszunk szeszes italt, mert együtt fokozhatják a májkárosodás veszélyét. Az időskori impotencia hátterében minden negyedik esetben gyógyszermellékhatás áll. Az életkor előrehaladtával sok orvosság erősebben hat, így kisebb dózis is elegendő lehet.
10. Stresszmentes élet                                                                          Az évek múlásával más jellegű gondok jelentkeznek, s ezek stresszt válthatnak ki. Van, aki nyugdíjasként nem találja a helyét, vagy társa halála után nem tud megküzdeni a magánnyal. A stressz fokozza az emésztési problémákat, a szívbetegséget, a rák kockázatát, és rontja az idegrendszer működését. Ha sikerül feldolgozni és levezetni a feszültséget, meghosszabítjuk az életünket.
11. Biztonságos közlekedés                                                                   Először is vezessünk körültekintően és mindig kapcsoljuk be a biztonsági övet! Az 55 és a 64 év közötti férfiak közül kétszer annyian halnak meg autóbalesetben, mint az azonos korú nők közül. Időskorban a veszély tovább fokozódik a látó- és a hallóképesség csökkenésével, illeteve a reflexek lassabbá válásával. Az életkor előrehaladtával hajlamosabbak vagyunk elveszíteni az egyensúlyunkat, ezért könnyebben eleshetünk. Mindenképp érdemes rendet tartani otthonunkban és közvetlen környezetünkben, ügyelni arra, hogy semmilyen apró tárgy ne maradjon a padlón. Nagyon sokat segíthetnek az egyensúlyérzék javítására irányuló, rendszeresen végzett tornagyakorlatok is.
12. Fiatalos gondolkodás                                                                       Az életerő megőrzése érdekében elengedhetetlen, hogy tevékenyek maradjunk, és igyekezzünk változtatni régi, megcson - tosodott szokásainkon. Keressünk valamilyen kedvtelést vagy célt és vágjunk bele! Végezzünk például jótékonysági munkát, kísérletezzünk más országok konyhaművészetével, kertészked - jünk, tartsunk kisállatot! Fontos az is, hogy időröl időre próbára tegyük képességeinket. Amikor új dolgokat sajátítunk el, az új kapcsolódások kialakítására ösztönzi az idegsejteket, így serkenti az agyműködést.
13. Ép fogak                                                                                            Régebben az öregedés természetes velejárójának tekintették a fogak romlását, elvesztését és a műfogsort. Ma azonban rendsze - res fogorvosi ellenőrzés és megfelelő szájhigiénia mellett jó esélyünk van rá, hogy megtartsuk a fogainkat. A fogászati problémák kezelésével hosszú éveket nyerhetünk - nem csak a fogaknak, hanem önmagunkanak is. Egy egyszerű fogínygyulladás kapcsán ugyanis akár szívproblémák is felléphetnek.
14. Szép álmokat!                                                                                 A pihentető, mély alvás - mondhatni - már csak álom, ahogy korosodunk. Pedig a megfelelő mennyiségű és minőségű szundításnak döntő szerepe van az immunrendszer jó működésének és a szív- és érrendszer egészségének biztosításában, így az öregedés lassításában is. Érdemes az alvási szokások életkorral kapcsolatos változásainak alaposabb megismerésére egy kis időt fordítanunk, hiszen ezen tudás birtokában könnyebben alakíthatunk ki jó alvási szokásokat. A pihenéshez, és ezáltal a testi és lelki egészséghez a különféle relaxációs technikák elsajátítása és alkalmazása is hozzájárulhat.
15. Az ember társas lény!                                                                      Az emberi kapcsolatok ápolása rendkívül fontos nemcsak a lelki, de a fizikai jólétünk szempontjából is. Ezt az állítást a legújabb orvosi kutatások eredményei is alátámasztják. Ha emberek vesznek körül bennünket, akikkel rendszeresen találkozunk, jobb a közérzetünk, aktívabbak és kiegyensúlyozattabbak maradunk és ez az egészségünkre is jótékony hatással van. Betegségek természetesen így is felléphetnek, adódhatnak különféle stresszhelyzetek vagy lelki problémák, de ezeket könnyebben le tudjuk küzdeni, ha érezzük a családunk, barátaink támogatását, szeretetét. Ne zárkózzunk el környezetünk elől és sokkal több örömet találunk az életben!
    

Nagy eredmények - kis ráfordítással

Az egészséges, hosszú élethez nem kell egészségmániássá válnunk, vagy teljesen átalakítanunk az életmódunkat. Az alábbiakhoz hasonló apró változtatásokkal rövid időn belül nagyságrendekkel jobb kondícióba kerülhetünk. A kulcsszó a kitartás: ne hagyjuk visszatérni a régi rossz szokásokat!!!

<!-- /* Style Definitions */ p.MsoNormal, li.MsoNormal, div.MsoNormal {mso-style-parent:""; margin:0cm; margin-bottom:.0001pt; mso-pagination:widow-orphan; font-size:12.0pt; font-family:"Times New Roman"; mso-fareast-font-family:"Times New Roman";} @page Section1 {size:612.0pt 792.0pt; margin:70.85pt 70.85pt 70.85pt 70.85pt; mso-header-margin:35.4pt; mso-footer-margin:35.4pt; mso-paper-source:0;} div.Section1 {page:Section1;} -->

Tennivaló	Időigény	Jótékony hatások
néhány szem eper a reggeli müzlivel	pár perc	A C-vitamin segít megakadályozni a szürke hályog, az izületi károsodások és az artrózis (izületi kopás) kialakulását.
magas rosttartalmú gabonapelyhek fogyasztása	pár perc	Védelmet biztosít a 2-es típusú cukorbetegség ellen; segít a fogyókúrában; megszünteti a székrekedést
400 mg folsavat tartalmazó multivitamin szedése	másod – percek	75%-kal csökkentheti a vastagbélrák veszélyét
rejtvényfejtés	20 perc	Az agytorna új nyúlványok (dendritek) növesztésére serkenti az idegsejteket. Minél több a dendrit, annál szorosabb és szerteágazóbb az idegsejtek közötti kapcsolat és annál élénkebb marad az agyműködés.
havonta legalább hatszor 30 perc séta	havonta 3 óra	Segít megelőzni csontritkulást; csökkenti a korai halál veszélyét
elegendő alvás	7-8 óra	Erősíti az immunrendszert; legalább 30%-kal  mérsékli a korai halál kockázatát
hetente legalább egyszeri halfogyasztás	kb. 30 perc	40%-kal csökkentheti a szívinfarktus, a rákos megbetegedések és a reumás izületi gyulladás veszélyét.
évente egyszeri mammog - ráfis szűrés (nőknek)	kb. 1 óra évente	30%-kal növeli az emlőrák korai felismerésének és gyógyíthatóságának az esélyét.

---

Amíg az oldal tulajdonosa nem helyez el itt tartalmat, addig a mai napi leglátogatottabb oldalak listája jelenik meg!

Oldal: Megállítani az időt
Élj egészségesebben! - Törödj többet az egészségeddel! - © 2008 - 2026 - xelia.hupont.hu

A HuPont.hu az ingyen weblap készítés központja, és talán a legjobb. Ingyen weblap

ÁSZF | Adatvédelmi Nyilatkozat